Se relier à la nature, et à ses émotions
Routine bien-être du matin
VIDEO – TEXTE
– Dans un premier temps –
- Tous les matins, nous vous proposons de pratiquer une routine énergétique de bien-être pour réveiller vos corps, et dynamiser vos organismes pour démarrer votre journée en ayant déjà pris soin de vous, en famille ou seul.e 😉
- Vous pouvez suivre la vidéo ci-dessous :
– Dans un second temps –
- Nous vous proposons de faire un chant des sons pour dynamiser l’organe du coeur
– Dans un troisième temps –
- Nous vous proposons de jouer au « Souffle dans l’eau ». Avant cela, nous profitons de cette activité pour faire un zoom sur les pailles et les alternatives!
– Zoom sur l’utilisation des pailles –
Ca y est, le nouveau monde est en marche et des alternatives au plastique se mettent en place! Ce n’est pas pour déplaire aux animaux marins qui meurent chaque jour de nos déchets plastiques par étouffements ou autres atrocités…
Les pailles en plastiques sont souvent trop petites et trop légères pour être recyclées… elles finissent donc régulièrement dans nos océans.
Mais alors, pourquoi utiliser encore cet outil ?
Peut-être est-ce parce que nous y sommes attachés avec nos souvenirs d’enfance et nos vieilles habitudes pour siroter nos jus et autres boissons ?
Et l’hygiène bucco-dentaire ?
En effet, lorsque nous buvons des jus de fruits, de légumes frais (ou pas), nous fragilisons l’émaille de nos dents par l’acidité des composants. Ainsi, nous favorisons l’apparition de caries et autres désagréments bucco-dentaire! Utiliser une paille réduit considérablement ces risques et c’est à ce moment qu’une paille devient utile tout en respectant notre environnement ET notre physiologie!
Nous vous proposons donc de choisir en conscience votre outil pour les petits et les grands!
Pailles en inox, en bambou, en aluminium, en verre…. que choisit-on ?
Voici quelques informations supplémentaires pour faire votre choix, en pleine conscience : https://www.reutilisables.com/pailles/
Alors, quelle est votre préférée?!
Le Jeu du Souffle sur l’eau
Temps: 5 à 10 minutes
âge: pour tous
Matériels: Une paille, un verre, de l’eau
Principe:
- souffler dans un gobelet d’eau de l’air avec une paille pour expérimenter son souffle
Les bienfaits de cette activité:
- Cet exercice permet d’adapter sa respiration et nous apprends les premiers réflexes pour agir sur l’état émotionnel ou mental que l’on vit.
Astuce zen:
- Gardez à l’esprit que c’est un exercice ludique de loisir et non une compétition.
- La paille doit toujours être placée au fond du verre.
Déroulé de l’activité: Présentation du jeu “La paille fait des bulles”
- Voici, pour toi et pour moi, un verre d’eau rempli au tiers. Ecoute bien les instructions, il ne s’agit pas de faire des milliers de bulles; au contraire, les bulles doivent être régulières, et pour cela tu vas devoir souffler un inspirer à une certaine vitesse.
- Ta paille est placée dans le fond du verre. Inspire rapidement par le nez… Marque une petite pause en fin d’inspiration… et souffle lentement pour obtenir un flot de bulles régulières, mais ne force pas ta respiration et pour faire plus longtemps, fais à ta mesure. Moin pendant ce temps là, je compte : 1,2,3… Tu vois, tu peux tenir en gros 7 secondes (par exemple !).
- On est bien d’accord qu’il faut avoir des bulles régulières dans le temps – pas d’un coup et puis plus rien !…Maintenant, prends une inspiration lente et plus longue que d’habitude. Vas-y et sens comme tes poumons se remplissent et pousse tes côtes sur le côté.
- Tu marques une petite pause… et tu souffles très lentement… Contrôler ta respiration ; moi je compte. Tu ressens comme tu contractes tout ton ventre pour contrôler la vitesse de ton expiration ? Tiens regarde comme tu as pris plus d’air dans tes poumons ! Tu as soufflé 2 secondes de plus que la fois d’avant !
- Montre-moi en posant tes mains de chaque côté du corps, sur les côtes, comme ton torse bouge à l’inspiration. Puis place tes mains sur ton ventre et montre-moi là où tu sens que tes muscles travaillent quand tu expires. C’est énorme la respiration !
- Maintenant je rempli le verre pour qu’il soit à moitié plein et on recommence, je compte !
- Tu vas voir que comme il y a plus d’eau tu vas devoir plus te concentrer, donner plus d’efforts au niveau de tes poumons et de ton ventre. Le temps ne sera pas le même. Tu le fais une fois avec une inspiration courte, et je compte. Une fois avec une inspiration longue, et je compte.
- Enfin je rempli presque à ras bord le verre. Attention, il ne faut rien renverser, et toujours avoir une production de bulles bien régulières. Plus ton expiration sera lente, plus tu contrôleras le fait de ne pas éclabousser.
Tu te sens comment ?
L’avantage de cette respiration avec une expiration longue et régulière et que, dès que tu te sens flagada, pas en forme ou explosif, tu peux rapidement te retrouver bien, disponible, en pleine forme et calme.
Faire le point sur les émotions & Situations difficiles
Texte – PDF
La cohérence cardiaque peut-être un véritable outil de guérison de nos émotions désagréables ainsi que des situations qui ne nous conviennent pas et consomment notre énergie!
Nous vous proposons de faire le point sur celles-ci afin de les guérir et surtout reconnaître leurs mécanismes afin d’en tirer un apprentissage puis casser le cercle de répétition des leçons de vie.
Pour cela vous avez besoin:
- D’un cahier
- de stylos de couleurs différentes
Dans votre cahier, dans un tableau, listez les situations qui génèrent régulièrement en vous des émotions dévoreuses d’énergie.
Listez d’abord les situations désagréables et qui consomment votre énergie:
| Situations Décrivez la situation factuellement et sans jugement |
Emotion Décrivez l’émotion qui vous a traversé |
Énergies consommées Décrivez votre état physique, énergétiques… |
| ex: Disputent des voisins du dessus. | ex: Peur, impuissance | ex : tensions dans le ventre, pas d’appétit, moral bas… énergie basse |
Puis, les situations agréables qui vous donne de l’énergie :
|
Situations |
Emotion |
Energies |
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ex: Repas avec des amis |
Ex : joie, amusement,amitié profonde |
Ex : légèreté, envie de mouvement, détendu avec le rire… énergie haute! |
Cet exercice permet de faire le point sur ce qui compose notre quotidien. Il permet aussi de nous aider à rééquilibrer nos énergies et de focaliser notre attention sur ce qui nourrit un bien-être général. Repérer ce qui vous nourrit et ce qui consomme votre énergie vous aidera à vous rapprocher de votre mouvement de vie…Slow!
Les émotions sont des générateurs d’énergies!
Savoir identifier nos émotions nous permet de mieux les utiliser et d’en faire de véritables alliées!
Pour finaliser, votre observation et nourrir votre conscientisation, voici un petit exercice ludique pour se rendre compte ou en est votre curseur et réserve d’énergie.
Amusez-vous à placer les émotions recensées dans vos tableaux sur ce cadran (téléchargeable ici) :
La cohérence cardiaque vous permet de renforcer les émotions qui se trouvent en bas à droite du graphique (Sérénité, gratitude). Le renforcement des émotions activant le système parasympathique et génératrices d’énergies sont naturellement les plus efficaces pour contrecarrer les effets du stress et augmenter votre résilience.
Intéressant, n’est-ce pas?!
Le cadrant des émotions
Repas collectif à faire ensemble & Activités autour du repas
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– La préparation du repas en famille, et ses activités –
Aujourd’hui vous pouvez continuer à vous inspirer d’une de nos idées & recettes, ou de ce que vous avez dans vos placards pour composer votre repas ! Pensez à utiliser les vignettes 😉
– Observation du développement des graines germées –
1/Pensez à nettoyer vos graines germées
Commencez par rincer vos graines, et ainsi renouveller l’eau de vos graines, pour rappel cette opération doit-être réalisée matin et soir.
2/ Suivi d’observation
– Comment ont poussé les graines aujourd’hui ?À ton avis de quoi ont-elles besoin pour grandir ? Quel âge ont les graines aujourd’hui ?
– Qu’as-tu observé aujourd’hui ? Pendant le rinçage du matin, et pendant le rinçage du soir ? Est-ce qu’il y a eu une nouveauté entre hier et aujourd’hui ?
Écris tes observations sur un petit carnet de scientifique et/ou dessine ce que tu vois !
Idées & Recettes de l'été
– pour tout type de régimes –
Jeu des repas & des vignettes
EXPLORATION & écoute en pleine NATURE
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Aujourd’hui, offrez-vous un temps pour aller dehors et vous relier avec l’environnement que vous allez choisir. Mer, Montagne, Fôret, Campagne, Parc, Pré, Chemins, …
Pendant 10-20-45 ou 60 min, rendez vous en pleine nature de préférence, choisissez un endroit pour écouter, contempler, ressentir, et observer ce qu’il se passe en vous « m’aime » et à l’extérieur de vous.
> Prennez des notes sur votre fiche individuelle pendant ce moment d’écoute.
À la fin de cette activité, vous pourrez prendre un temps pour revenir sur ce que vous avez vécu et le partager en famille (à chaud, ou plus tard dans la journée selon votre organisation)
Partagez à votre famille ce que vous avez observé, écouté, vécu individuellement.
Facultatif : Si vous le souhaitez, vous pouvez réaliser un dessin de cette expérience 🙂
Fiche individuelle d'observation & d'écoute
– PDF –
Relaxation de clôture
Audio
Après votre activité, faites de la place et allongez vous confortablement pour écouter une de ces 3 relaxations.
Relaxation : Au pays des 1001 fleurs
Relaxation : Mission vers une planète inconnue
Relaxation : Le cycle de la fleur
Le temps des z’Amoureux
Texte – AUDIO
- Le coin des z’amoureux sont des activités à réaliser dans le cadre de votre intimité en couple, dans une bulle hors du temps.
Le coin des z'amoureux - Mardi
Musique d'ambiance
www.plants.fm est un service de streaming 100% dédié à la musique générée par les plantes et captée grâce aux nouvelles techniques d’enregistrement : un petit bijou à partager !